Cortisol: The stress hormone

Hormon kortisol disebut juga hormon stres. Kortisol diproduksi saat adrenalin Anda terpacu.

Selain berfungsi dalam imunitas tubuh, kortisol memiliki andil dalam beberapa fungsi tubuh seperti:

  • menjaga metabolisme glukosa,
  • mengatur tekanan darah,
  • mengatur jumlah insulin yang dilepaskan dalam darah.

 

Efek samping pengaruh kortisol bagi tubuh antara lain:

  • adanya perasaan permusuhan atau kebencian. Bisa berupa rasa kebencian terhadap orang lain; kebencian terhadap peristiwa tertentu; bahkan kebencian terhadap diri sendiri.
  • Penyakit asam lambung
  • Hilangnya area pandangan yang membuat mata terfokus seperti diselimuti lorong panjang. Gangguan ini disebut gangguan tunnel vision.
  • Kurang tidur, dimana orang tersebut tidak dapat mencapai waktu tidur lebih dari 6 (enam) jam per malam. Gangguan ini disebut sleep deprivation.
  • Melemahkan sistem imun tubuh
  • Melemahkan metabolisme
  • Artritis
  • Kelelahan kronis
  • Hipertensi
  • Depresi
  • Merasa kelaparan. Makanya nggakheran kenapa ada orang tertentu yang pada saat merasa stres malah rasa laparnya meningkat. Pelariannya ke makanan. Makan terus sampai mengakibatkan obesitas. Tapi, pada orang tipe lain ada juga yang saat stres akan kehilangan nafsu makan. Ia tidak mau makan. Sehingga makin lama berat badannya makin turun.
  • Migrain

 

Cara menurunkan kadar hormon kortisol yang tinggi, antara lain:

  • Ambil waktu latihan mengambil nafas panjang, bermeditasi (berdoa tenang dalam hati), akan menurunkan kortisol sebanyak 20 persen.
  • Minumlah secangkir teh hangat.
  • Ambil waktu untuk berkebun.
  • Tertawa lepas seperti anak-anak.
  • Sediakan waktu bermain dengan hewan peliharaan.
  • Buatlah jadwal untuk pijat. Sekali-sekali tubuh Anda perlu di-massage. Ini berguna untuk merelaksasikan otot-otot tubuh Anda yang tegang / tertekan.
  • Bila Anda tidur siang, jumlah kortisol akan turun sebanyak 50 persen.
  • Bila Anda mendengarkan musik/lagu kesukaan Anda, kortisol akan turun sebanyak 50% sampai 66%. Seorang Dokter dari Jepang Osaka Medical Center membuktikan hal ini. Pasien nya yang mendengarkan musik kesukaannya, jumlah kortisol nya menurun lebih banyak daripada Pasien yang hanya relaksasi dalam ruangan hening. Putarlah musik yang tepat (yaitu musik yang Anda sukai) akan membuat tubuh Anda relaks dan mengurangi stres serta tekanan yang jiwa Anda rasakan.

 

Manfaat kortisol

Manusia membutuhkan hormon kortisol. Namun, kebutuhan akan hormon ini hanya dalam tingkat sedang atau sekedar secukupnya saja. Kalau Anda ingin tetap sehat, usahakan jangan terlalu tinggi kadar kortisol dalam tubuh Anda.

 

Manfaat hormon kortisol dalam tingkat sedang:

  • Pasien yang mengalami rasa nyeri tulang belakang kronis yang mengkonsumsi kortisol mengurangi rasa sakitnya hingga 75%.
  • Berdasarkan penelitian Universitas California, wanita yang kortisolnya dipicu pada ukuran yang tepat (yaitu ukuran sedang) dapat membuat nya merasa pada mood(suasana hati) yang baik dalam melakukan hubungan seksual.
  • Berdasarkan penelitian terhadap 90 orang pria yang dilakukan oleh Universitas Wisconsin-Madison, USA, mereka menemukan tingkat kortisol yang sedang (bukan dalam jumlah yang tinggi) menghasilkan daya ingat yang lebih baik. Sebaliknya jika stres terlalu tinggi, efeknya akan sebaliknya, manusia akan sulit mengingat sesuatu.

 

Endorphin: Hormone that makes you feel relaxed

Lain kortisol lain endorfin. Kalau kortisol menyebabkan orang makin tertekan; sebaliknya orang yang hatinya gembira, tubuh nya akan memproduksi hormon endorfin. Endorfin memberi efek relaks, membantu meredakan ketegangan saraf akibat mengalami tekanan yang terlalu besar (stres, depresi).

Zat endorfin adalah senyawa kimia yang membuat kita merasa senang, bahagia dan gembira. Hormon ini bermanfaat memperbaiki imun tubuh. Tubuh kita memproduksi hormon endorfin melalui kelenjar pituitary dan tubuh kita memproduksi hormon endorfin HANYA pada saat kita tertawa, saat kita merasa bahagia dan saat kita beristirahat yang cukup. Jadi, Anda bisa bayangkan seandainya Anda kurang merasa bahagia, maka tubuh Anda pun akan kurang memproduksi hormon ini.

Sarapan Sehat ala Ade Rai

Siapa yang tidak tahu Ade Rai? Semua orang pasti tahu siapa Ade Rai! Ya, atlet binaragawan yang sangat berprestasi ini ternyata memiliki menu sarapan sehat yang khusus loh; dan tidak sama dengan menu sarapan orang pada umumnya.

.

.

Salah satu menu sarapan nya (kebetulan yang saya tonton dari video ini) adalah:

satu mangkok berisi salad sayuran segar, tanpa gula, tanpa mayonaise, tanpa mustard, tanpa saus sambal dan tanpa saus tomat; dimakan dulu sebagai hidangan pembuka. Adapun sayuran segar yang dimakan adalah daun selada, tomat, mentimun, dll.

satu mangkok berisi 10 putih telur segar yang dimasak setengah matang, diminum sampai habis.

satu porsi telur dadar (putih telur nya saja), yang dicampur dengan jagung dan daun bawang hijau, digoreng tanpa minyak lebih sehat.

sedangkan sebagai menu utamanya, Ade Rai makan satu potong daging ikan salmon yang digoreng tanpa minyak, dimakan dengan satu irisan mentimun, dua irisan tomat segar, dan daun selada hijau.

minumlah satu gelas air segar.

.

.

Satu hal yang saya pelajari dari Ade Rai adalah Beliau makan makanan tersebut tanpa menggunakan bumbu, termasuk tanpa garam dan tanpa gula; karena menurut Beliau, setiap makanan sudah punya citarasanya sendiri. Tiap makanan sudah ada kandungan rasa manis, asin, asam nya sendiri. Jadi, kita tidak perlu terlalu bergantung pada bumbu-bumbu untuk menyedapkan masakan. Bahkan, untuk menggoreng pun Beliau prefer tanpa minyak agar bisa hidup lebih sehat!

.

.

Nah, netizen selamat mencoba memulai sarapan sehat ya!

Oh ya, jangan lupa tonton dulu video yang satu ini. Semoga bermanfaat, guys!

.

.

.

.

Profil Ade Rai, yang saya lansir dari sumber wikipedia:

Beberapa prestasi yang pernah diraihnya antara lain:

  • IFBB Indonesian National Championship, 1st Heavyweight & Overall, Best Bodybuilder (1994, 1996, 1997, 1999, 2000, 2002, 2007)
  • ABBF/IFBB Mr. Asia (1995 & 1998) & Mr. Asean (1995)
  • IFBB medali emas SEA Games (1997)
  • Musclemania World, 1st Light Heavyweight & Overall Winner (1996)
  • Superbody World Professional, Overall Winner (2000)
  • Musclemania World Professional, Overall Winner (2000)

    .

    .