Endorphin: Hormone that makes you feel relaxed

Lain kortisol lain endorfin. Kalau kortisol menyebabkan orang makin tertekan; sebaliknya orang yang hatinya gembira, tubuh nya akan memproduksi hormon endorfin. Endorfin memberi efek relaks, membantu meredakan ketegangan saraf akibat mengalami tekanan yang terlalu besar (stres, depresi).

Zat endorfin adalah senyawa kimia yang membuat kita merasa senang, bahagia dan gembira. Hormon ini bermanfaat memperbaiki imun tubuh. Tubuh kita memproduksi hormon endorfin melalui kelenjar pituitary dan tubuh kita memproduksi hormon endorfin HANYA pada saat kita tertawa, saat kita merasa bahagia dan saat kita beristirahat yang cukup. Jadi, Anda bisa bayangkan seandainya Anda kurang merasa bahagia, maka tubuh Anda pun akan kurang memproduksi hormon ini.

Mau Punya Good Mood? Ayo Kenalin Hormon Serotonin

Tahukah Anda?

Faktor kesehatan emosional kita sangat dipengaruhi oleh hormon yang ada dalam tubuh kita.

Faktor kesehatan emosional ini sangat berhubungan dengan perasaan kita.

Perasaan senang, sedih, good mood dan bad mood sangat erat kaitannya dengan hormon tubuh kita.

Nah, kali ini saya akan membahas sebuah hormon yang bernama serotonin.

Serotonin adalah hormon yang dapat memperbaiki mood (suasana hati) dan mengurangi kesedihan dan depresi.

Jadi, hormon serotonin ini bisa meningkatkan kebahagiaan kita.

 

Cara meningkatkan hormon serotonin, antara lain:

  • Makan cokelat hitam (dark chocolate)karena kandungan resveratrol di dalam dark chocolate dapat meningkatkan hormon endorfin dan serotonin sekaligus. Pilihlah cokelat hitam daripada cokelat susu (karena mengandung cocoa yang lebih sedikit daripada cokelat hitam). Cocoa adalah bahan yang menghasilkan serotonin.
  • Makan makanan yang mengandung lemak sehat (contoh: asam lemak omega-3), seperti ikan salmon, minyak ikan, kacang, biji-bijian, minyak biji-bijian.
  • Tinggalkan karbohidrat sederhana dan beralih ke karbohidrat kompleks, seperti kacang-kacangan, roti gandum utuh, pasta gandum utuh, beras merah, sayuran yang mengandung karbohidrat (ubi jalar, lobak). Contoh karbohidrat sederhana, yaitu roti putih, nasi putih, pasta “biasa”, kue, permen dan snack yang mengandung gula pasir.
  • Hindari makanan berkafein, terutama energy drinks, karena kafein menekan produksi hormon serotonin dan juga menunda rasa lapar. Di samping itu, energy drinksmengandung gula, yang akan diproses dengan cepat oleh tubuh namun menghasilkan energi yang rendah setelah kadar insulin menurun. Akan tetapi, jika Anda terpaksa tetap harus minum produk yang mengandung kafein, sebaiknya tunggulah hingga setelah makan.
  • Pahami mitos hubungan antara serotonin dan makanan yang mengatakan bahwa makanan yang tinggi kandungan triptofan secara otomatis dapat meningkatkan serotonin! Padahal, makanan yang tinggi kandungan triptofan tidak secara otomatis dapat meningkatkan serotonin. Makan banyak daging kalkun yang kaya triptofan tidak secara otomatis akan meningkatkan serotonin, sebab triptofan (merupakan asam amino) akan “berkompetisi” dengan asam amino lainnya untuk dapat diserap (di-absorpsi) dalam sistem transport tubuh.
  • Berolahraga secara rutin dapat meningkatkan kadar triptofan, yang merupakan prekusor serotonin. Triptofan masih akan ada setelah selesai latihan (exercise), sehingga perbaikan suasana hati dapat berlangsung selama beberapa jam setelah latihan. Saran: berolahragalah dengan intensitas sedang (bukan latihan yang membuat kelelahan) dapat membantu pelepasan serotonin yang terus-menerus. Atau, Anda dapat berjalan kaki antara setengah hingga satu jam per hari, sebab hal ini akan membantu tubuh membakar kalori dan meningkatkan kadar triptofan, sehingga kadar serotonin dapat meningkat juga.
  • Dapatkan cahaya yang cukup. Memperbaiki mood(suasana hati) bisa jadi semudah membuka pintu dan jendela kamar Anda dan membiarkan cahaya alami masuk; karena cahaya alami dapat membantu sintesis serotonin. Dapatkan cahaya alami selama siang hari. Cahaya matahari alami akan memberikan kadar serotonin yang lebih baik dibandingkan dengan lampu LED, fluorescent atau cahaya UV buatan. Sedangkan, menyalakan lampu waktu Anda tidur di malam hari dapat membuat produksi melatonin terhambat, sebab melatonin sangat penting untuk membuat tubuh Anda tidur lebih nyenyak.
  • Terapi pijat dapat membantu mengurangi kortisol, dan waktu bersamaan pijat dapat meningkatkan kadar hormon serotonin dan dopamin.
  • Berusaha mengingat kembali kenangan yang membahagiakan. Cara ini, walaupun terdengar klise, dapat meningkatkan serotonin secara langsung dengan mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal yang menyedihkan sekaligus, jika Anda rentan terhadap depresi. Jika Anda tidak bisa mengingat kembali kenangan bahagia, cobalah Anda berbicara dengan teman atau keluarga, atau lihatlah foto atau catatan lama Anda.
  • Pahami bahwa stres dapat menurunkan kadar serotonin. Apalagi stres yang serius dan sistemik dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk memproduksi dan mensintesis serotonin. Anda dapat mengurangi stres dengan melakukan latihan olah nafas, misalnya: mengambil nafas panjang (ulangi beberapa kali), latihan meditasi (doa hening), latihan yoga, dan mengekspresikan diri melalui karya seni.

Hormon yang mempunyai nama kimia 5-Hidroxytryptamine, atau 3-(2-aminoetil)-1H-indol-5-ol, 5-HT ini, diproduksi di saluran pencernaan di kelenjar pineal, sistem saraf pusat, dan platelet darah.

Hormon yang memiliki rumus kimia N2OC10H12 ini dapat memberikan perasaan bahagia dan nyaman.

Hormon ini dapat kita tingkatkan dengan mengkonsumsi makanan yang kaya karbohidrat, misalnya nasi, ubi-ubian, pasta, kentang, sayuran yang kaya serat terutama sayuran hijau dan polong-polongan.

Asupan karbohidrat meningkatkan penyerapan asam aminotritofan yang akan diubah menjadi hormon serotonin di dalam otak. Kira-kira setengah jam (30 menit) setelah penyerapan karbohidrat, perasaan kita akan menjadi lebih relaks dan tenang.

 

Produksi hormon serotonin dalam tubuh sebanding dengan jumlah tryptophan yang diserap oleh usus. Penyerapan tryptophan di usus dipengaruhi oleh keberadaan zat kalsium pada saat yang bersamaan kalsium akan meningkatkan jumlah tryptophan yang diserap oleh usus.

Keberadaan hormon ini (serotonin) sangat penting! Sebab hormon ini mempengaruhi fungsi sistem kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah), otot dan berbagai elemen dalam sistem endokrin.

Disamping karbohidrat, kita juga perlu mengkonsumsi makanan sumber protein, seperti ikan laut, ikan tawar, daging sapi tanpa gajih (lemak), daging, telur ayam kampong (bukan ayam negeri), yogurt, dan kacang-kacangan.

Sumber protein ini dibutuhkan untuk meningkatkan ketersediaan tirosin di dalam otak. Asupan tirosin ini akan diubah menjadi hormon norepineprin dan dopamine. Cukup dengan hanya mengkonsumsi 50gram sumber protein, maka Anda akan mempunyai tenaga.

Menurut referensisehat.com tirosin (tyrosine) adalah salah satu jenis asam amino yang termasuk non-esensial, karena dapat dibuat dalam tubuh dengan memanfaatkan asam amino fenilalanin.

Dengan asupan tirosin dan fenilalanin yang cukup, akan dapat meningkatkan kewaspadaan dan gairah mental.

Menurut wikipedia.org, triptofan (rumus kimia: C11H12N2O2), nama sistematiknya: Asam S-2-amino-3-(1H-indol-3-il)-propanoat, disingkat: TRP, W ini, merupakan satu dari 20 asam amino penyusun protein yang bersifat esensial bagi tubuh manusia. (Esensial artinya tidak dapat diproduksi oleh tubuh.)

Triptofan tidak dapat diproduksi oleh tubuh, tetapi didapat sebagai nutrisi asupan dari proses pencernaan dengan enzim proteolitik. Asam amino ini banyak dikandung oleh cokelat, oat, durian, mangga, dried dates, susu, yogurt, keju, daging merah, telur, daging unggas, wijen, chickpeas, biji bunga matahari, biji labu, spirulina dan kacang. Triptofan juga merupakan precursor dari vitamin B3 yang menginduksi sensasi relaks dan rasa kantuk.

 

Nah, sekarang kita sudah tahu manfaat serotonin. Oleh sebab itu, sobat-sobatku, jaga selalu mood kalian agar selalu punya mood yang baik yah. (DV)

 

Referensi:

  • Cara Meningkatkan Serotonin, m.wikihow.com; diakses 1-5-2017 jam 13:11;
  • Hormon serotonin, blogspot.co.id; diakses 1-5-2017 jam 12:39;
  • Serotonin, m.wikipedia.org; diakses 1-5-2017 jam 12:32;

Sharing pasien kanker: bagaimana kamu mencari tahu dirimu mengidap kanker atau tidak

Bagaimana kamu mencari tahu dirimu mengidap kanker atau tidak.

Sebuah sharing dari pasien kanker yang menceritakan bagaimana jalannya ia mendeteksi dirinya terhadap kanker.

Perhatikan tes atau ujian apa saja yang ia telah jalani untuk pemeriksaan kesehatannya. Bahan-bahan (tes) ini bisa jadi pertimbangan Anda dalam menempuh cara pendeteksian kanker.

Simak video berikut.

Menghasilkan Uang Lewat Video

 

Apakah Anda mengaku sebagai pebisnis modern yang dapat menarik pembeli serta konsumen dengan ‘umpan’ jitu?

Jika benar demikian pernahkah Anda menghasilkan uang lewat video dalam 7 hari?

Walaupun terkesan sedikit aneh, Anda akan paham bila sudah mencobanya sendiri. Anda bisa memulai dengan mencoba membuat konten berbobot masalah produk yang Anda tawarkan dan segeralah membuatnya dalam bentuk video marketing. Potensi dari video marketing ini cukup tinggi  karena Anda akan mendapatkan banyak keuntungan bila video yang Anda hasilkan itu menarik dan menjadi viral. Dengan video ini menjadi viral maka akan semakin menambah konsumen yang mengenal produk dan akan membeli produk kita.

Membuat Video yang Menarik

Berikan judul semenarik mungkin sesuai isi video Anda, dengan demikian para konsumen akan lebih jelas dalam memahami video marketing yang Anda pasang. Selanjutnya Anda juga perlu menentukan dimana video itu akan disebarluaskan, Anda bisa memilih beragam sarana yang bisa Anda coba untuk memasang video marketing Anda, bisa Anda pasang pada baliho di pinggir jalan yang sudah berbasis IT dimana baliho tersebut tidak hanya melulu menampirkan gambar, namun juga dapat menayangkan video yang di desain agar lebih menarik perhatian mata di sekitarnya. Bisa juga Anda menayangkannya lewat media massa seperti televisi. Tapi ingat, bila Anda berkeinginan untuk memasang videomu pada baliho IT maupun lewat televisi memang Anda akan merogoh dompet lebih dalam. Oleh karenanya Anda bisa memulaiya dulu dengan video marketing Anda  lewat youtube dan akun jejaring sosial lainnya karena dinilai lebih efisien, dan tentunya lebih hemat.

Buatlah konten dalam video Anda  semakin berisi dengan pokok-pokok informasi yang ingin Anda sebarkan kepada konsumen. Mulai dari penawaran spesial, menonjolkan sisi positif produk mereka, memberikan riset pasar serta testimoni dari pelanggan, dan lainnya.

 

Tentukan Target yang Pasti

Apakah Anda yakin bahwa produk itu benar-benar akan dibutuhkan oleh konsumen?

Ataukah, Anda hanya membuat produk itu hanya dari sebatas kebutuhan dari sudut pandang Anda  saja?

Nah, maka dari sekarang cobalah untuk benar-benar memasarkan produk yang sekiranya memiliki tempat di hati para konsumen dan pelanggan. Meskipun Anda sudah berhasil membuat video marketing yang sangat bagus dan menarik tetapi bila fungsi dari produk itu sendiri ternyata tidak banyak diminati para pelanggan tentu video marketing Anda  akan kurang bermanfaat kan?

Dan akhirnya malah sama saja atau bisa dibilang nihil. Dalam hal ini video dijadikan media agar arus konsumen yang melihat produk yang Anda tawarkan semakin meningkat sehingga Anda akan mendapatkan pelanggan yang baru. Hal ini dapat terjadi jika orang-orang yang menyaksikan video marketing Anda  akan melihat video yang Anda tawarkan dan tentunya akan sangat menarik bagi mereka. Bila mereka sudah merasa tertarik, maka orang-orang tersebut akan penasaran dengan produk yang Anda tawarkan dan sedikit demi sedikit mereka akan mencoba produk Anda . Kemudian jika produk Anda  benar-benar berkualitas sesuai apa yang Anda tayangkan dalam video. Anda harus paham benar dengan sasaran target Anda . Bayangkan apa yang terjadi bila Anda membuat produk rumah tangga namun ternyata video yang Anda gunakan adalah video dengan hiasan terlalu “ramai” akan sangat aneh dan membuat para calon konsumen akan berpikir berulang-ulang dengan produk-produk yang Anda tawarkan.

Cobalah membuat video marketing yang sekiranya pas dengan tema yang Anda angkat, sehingga para calon konsumen ini tidak akan merasa kecewa dengan produk yang Anda promosikan.

Demikian ulasan singkat tentang menghasilkan uang lewat video dalam 7 hari. Semoga bermanfaat.

 

Video Marketing untuk Menghasilkan Uang

 

Saat ini banyak sekali usahawan yang menggunakan video marketing untuk menghasilkan uang. Alasannya sederhana, dengan bermodalkan sedikit video yang menarik saja akan banyak konsumen serta pelanggan yang akan menyambangi produk mereka karena tertarik akan video yang mereka jadikan ladang marketing. Hal ini dapat dilakukan mulai dari kegiatan yang sederhana seperti membuat akun jejaring sosial seperti twitter, facebook, youtube, google+, Instagram, dan sebagainya.

Membuat Konten Viral dengan Ide Luar Biasa

 

Ide video viral biasanya akan menjadi sesuatu yang penting bahkan ide biasanya memegang peran penting dalam menentukan video tersebut bisa menjadi viral atau tidak. Selain ide, tentunya kita perlu eksekusi yang matang. Video dengan ide matang biasanya dikerjakan dengan peralatan yang lengkap dan juga pemilihan “pemain” yang sudah dipertimbangkan matang-matang.

Membuat Video Viral Dengan Menunjukkan Talenta Pribadi

 

Video viral adalah salah satu cara meraup keuntungan tanpa harus mengeluarkan banyak modal. YouTube yang bisa dimonetisasi (“monetize”) tentunya bisa menjadi ladang penghasilan yang menguntungkan bagi setiap orang karena kita dapat menunjukkan kreativitas dan menjaga orisinalitasnya. Meskipun video yang diunggah terinspirasi dari video lain maupun topik lain, jangan lupa untuk tetap membikin video yang khas dengan personality kita. Dengan menunjukkan kemampuan kita akan menjadi salah satu aset dalam membuat konten video yang akan menjadi viral.

3 Ide Sederhana Membuat Konten Video Viral

 

Membuat video viral adalah salah satu hal yang membantu Anda untuk menghasilkan uang dengan mudah, cepat, tanpa banyak modal secara materi, dan juga menyenangkan tentunya. Lagipula di hari seperti ini video yang viral yang bisa jadi menjadi suatu bentuk hiburan di jagad modern yang dapat menjangkau penonton dari seluruh penjuru dunia dan juga menjangkau berbagai usia. Sebagian besar video yang populer dan viral di internet ditonton oleh ribuan bahkan jutaan penonton dari seluruh penjuru dunia.