Obat analgesik (painkiller) bagi pasien kanker

Sewaktu Ibunda saya menderita sakit kanker di sepanjang tahun 2014 sampai pertengahan Januari 2015 lalu, salah satu obat yang paling saya terekam dalam ingatan (memori) saya adalah MST Continus.

Obat ini adalah sejenis morfin. Tetapi morfin ini halal sebab ini morfin farmasi untuk tujuan menolong Pasien kanker mengatasi rasa nyeri hebat yang konstan.

Untuk mendapatkan obat ini tidak gampang dan hanya dapat diberikan dalam kondisi serius dan sangat khusus. Di samping harganya yang cukup mahal, juga prosedurnya cukup ribet. Sebab untuk bisa mendapatkan obat ini kita tidak bisa langsung datang ke apotek untuk membeli dengan bebas.

Sebab kita harus mendapatkan rekomendasi dokter bahwa si pasien memang benar-benar membutuhkannya.

Dan pada saat datang ke apotek pun, kita tidak dapat membeli dengan bebas, tetapi kita harus membawa bukti KTP si Pasien dan KTP Saya untuk menunjukkan bahwa Saya betul-betul anggota keluarga terdekat dari Pasien (dalam hal ini: Saya bertindak sebagai anaknya).

 

Gambar obat MST Continus 10mg tablet

 

Dan informasi yang penulis dapat dari sumber: http://www.farmasi-id.com/mst-continus/ (diakses 26november2016 jam 21.48) obat ini sebenarnya merupakan salah satu jenis morfin untuk keperluan pengobatan medis pada Pasien yang menderita nyeri hebat. Kandungan utama obat ini adalah morfin sulfat dalam dosis ringan. Obat ini digolongkan ke dalam kelompok O (obat narkotik) karena ia bersifat adiktif (menyebabkan kecanduan).

 

Dosis:

MST harus diberikan dalam dosis efektif terkecil dan frekuensi minimal untuk mengurangi timbulnya toleran dan ketergantungan fisik.

  1. Penggunaan pada Pasien yang sebelumnya tidak pernah memakai opioid: diawali dengan dosis 10-15mg. Dosis pada hari-hari selanjutnya disesuaikan (ditingkatkan atau dikurangi) guna mendapat efek pereda nyeri selama 12jam.
  2. Khusus untuk rasa nyeri yang sudah tidak dapat dikontrol dengan opioid yang lebih lemah: diawali dengan dosis awal 20-30mg tiap 12jam. Dosis yang lebih tinggi mungkin diperlukan untuk penderita dengan berat badan 70kg atau lebih. Dosis pada hari-hari selanjutnya disesuaikan (ditingkatkan atau dikurangi) guna mendapat efek pereda nyeri selama 12jam.

 

Catatan penting:

Dosis harus diturunkan pada:

  • Pasien berisiko,
  • Pasien yang menderita gangguan hati,
  • Pasien yang menggunakan antidepresan saraf,
  • Pasien yang punya gangguan ginjal,
  • Pasien yang usianya masih sangat muda
  • Pasien yang lanjut usia.
  • Pasien dengan nyeri yang parah & kronis, dosis harus disesuaikan dengan tingkat keparahan nyeri, respon dan toleransi pasien.
 

Mekanisme kerja:

Berikatan dengan reseptor di sistem saraf pusat, mempengaruhi persepsi dan respon terhadap nyeri.

 

Pemberian obat (Cara minum): Dapat diberikan bersama atau tanpa makanan, dan obat harus ditelan utuh, jangan dibagi ataupun dikunyah ataupun dihancurkan.

 

Interaksi dengan obat lain:

Obat yang bekerja pada Saluran Saraf Pusat, seperti antidepresan, transkuilizer, dan hipnotik sedative

Antidepresan (MAOI dan Trisklik): potensiasi efek antidepresan.

Agonis opiod lainnya, anestetik umum, trankuilizer, sedative, hipnotik: potensiasi efek depresi sistem saraf pusat.

Relaksan otot: opioid dapat meningkatkan kerja penghambat neuromuscular.

Kumarin antikoagulan: potensiasi aktivitas antikoagulan.

Diuretik: opioid menurunkan efek diuretic pada pasien dengan kongestif jantung.

Amfetamin: dekstroamfetamin dapat meningkatkan efek analgetik agonis opioid

 

Interaksi dengan makanan: Nihil. Artinya: aman.

 

Kategori indeks keamanan pada wanita hamil:

Kategori C dan D. Harap baca detil dibawah ini.

C: Studi penelitian pada hewan percobaan telah memperlihatkan adanya efek samping pada janin (teratogenik atau embroisidal atau lainnya) dan belum ada studi penelitian yang terkendali pada wanita atau studi penelitian pada wanita dan hewan percobaan belum tersedia (baca: tidak dapat dilakukan). Obat seharusnya hanya boleh diberikan jika hanya besarnya manfaat yang diharapkan melebihi besarnya risiko (baca: bahaya potensial) pada janin.

 

Atau, jika digunakan untuk waktu lama atau dosis tinggi pada akhir masa kehamilan:

D: Ada bukti positif mengenai risiko pada janin manusia, tetapi manfaat dari penggunaan obat ini pada wanita hamil dapat diterima, meskipun berisiko pada janin (misalnya jika obat diperlukan untuk mengatasi situasi yang mengancam jiwa atau untuk penyakit serius dimana obat yang lebih aman tidak dapat digunakan atau tidak efektif).

 

 

Penting diketahui:

Risiko (baca: bahaya potensial) yang mungkin saja dapat terjadi pada diri Pasien bila minum obat MST Continus dalam jangka waktu lama:

 

Efek samping yang mungkin terjadi:

  1. somnolen (ketagihan tidur);
  2. konfusi (kebingungan);
  3. halusinasi;
  4. euforia (keadaan emosi yang gembira berlebihan).
  5. Pada sistem pernafasan bisa terjadi: Hipoventilasi, Depresi pernapasan
  6. Pada sistem saraf bisa terjadi: sakit kepala, gangguan penglihatan, vertigo, depresi, rasa mengantuk, koma, eforia, disforia, lemah, agitasi, ketegangan, kejang
  7. Pada sistem pencernaan bisa terjadi: mual, muntah, konstipasi (sembelit, susah buang air besar)
  8. Pada sistem kardiovaskular bisa terjadi: aritmia, hipotensi postural
  9. Pada sistem reproduksi, ekskresi & endokrin bisa terjadi: retensi urin, oliguria
  10. Efek kolinergik yang mungkin terjadi: bradikardia, mulut kering, palpitasi, takikardia, tremor otot, pergerakan yang tidak terkoordinasi, delirium atau disorientasi, halusinasi
  11. Lain-lain: berkeringat, muka merah, pruritus, urtikaria, ruam kulit

 

Kontraindikasi

  • Kemungkinan bisa terjadi:
  1. depresi pernafasan,
  2. penyakit obstruksi (penyumbatan) saluran pernafasan,
  3. penyakit hati akut,
  4. ileus paralitik,
  5. penggunaan bersama dengan MAOI*  (atau dalam waktu 2minggu setelah menggunakan MAOI) atau obat lain yang bekerja pada Saluran Saraf Pusat.

*Catatan: MAOI singkatan dari Penghambat Mono Amin Oksidase.

 

Obat ini bukan untuk:

  • mengobati nyeri pasca-operasi.
  • wanita hamil.
  • pasien dengan hipersensitivitas,
  • pasien dengan depresi pernapasan yang parah.
  • Injeksi intratekal & epidural tidak boleh digunakan pada kasus pemberian yang kontraindikasi dengan rute ini, seperti infeksi pada tempat penyuntikan, perdarahan diatesis yang tidak terkontrol, penggunaan antikoagulan atau penggunaan kortikosteroid injeksi dalam 2 minggu.

 

Bentuk Sediaan:

  • MST Continus tablet 10mg
  • MST Continus tablet 15mg

 

 Jangan dibiasakan rutin minum jamu/minuman pelancar haid

Menurut nakita.com, nasihat Dokter mengatakan sebaiknya Anda jangan pernah mengatur haid (atau, memperlancar haid) dengan menggunakan jamu-jamuan dan jangan minum obat (pelancar haid). Sebab, mengonsumsi jamu atau obat pelancar haid hanya akan membawa efek samping yang dapat membahayakan kesehatan Anda dan kesehatan reproduksi yang dapat membuat Anda berisiko mengalami susah hamil. Menurut alodokter.com sebaiknya Anda tidak lagi mengkonsumsi jamu-jamu ataupun obat-obatan herbal dengan segala iming-imingnya. Hal tersebut dikarenakan jamu dan obat-obatan tersebut belum terbukti keamanan serta efektivitasnya. Konsumsilah produk-produk yang memang sudah terdaftar dalam BPOM (badan pengawas obat dan makanan). Anda dapat memeriksakan diri Anda ke Dokter spesialis kandungan untuk mengetahui penyebab pastinya. 

Lantas, bila Anda, para wanita, sedang bermasalah dengan siklus haid atau masalah-masalah nyeri perut seputar kewanitaan, apakah Anda boleh minum jamu? Boleh, asalkan dalam batas wajar; artinya, tidak melebihi dosis anjuran. Tapi, jangan dibiasakan rutin minum jamu pada saat tiap kali masalah haid datang.

 

Jamu peluruh haid atau jamu telat bulan dilarang diminum oleh wanita hamil, terutama yang sedang hamil muda. Hamil muda artinya usia kehamilannya masih beberapa minggu. Biasanya usia kehamilan kurang dari 90 hari atau kurang dari 3 bulan, itu disebut hamil muda. Kenapa dilarang diminum wanita hamil? Sebab, jamu tersebut dapat menyebabkan keguguran pada wanita yang sedang hamil muda. Menurut health.detik.com (dalam artikel “Jamu Telat Bulan Sering Disalahgunakan Untuk Aborsi”, 2012), jamu pelancar haid atau jamu telat bulan dapat disalahgunakan orang untuk menggugurkan kandungan (aborsi) akibat kehamilan di luar nikah. Ataupun, pada kasus kehamilan yang tidak dikehendaki, artinya: pasangan tersebut sudah menikah tapi tidak ingin menambah anak. 

Nah, karena jamu peluruh haid dapat menyebabkan wanita sampai keguguran, berarti jamu tersebut dapat digolongkan dalam kategori obat keras. Jadi, Pemerintah (dalam hal ini: Kementerian Kesehatan RI) perlu menyiapkan aturan yang ketat untuk membatasi peredaran jamu-jamu semacam ini, dan tidak dapat dijual bebas di pasaran, demi mencegah penyalahgunaan jamu-jamuan semacam ini untuk keperluan aborsi atau usaha mengakhiri kehamilan.

 

Melalui kisah ini saya tidak mengatakan bahwa jamu/minuman pelancar haid berhubungan langsung dengan cancer cervix atau cancer seputar organ reproduksi wanita lainnya. Tapi, oleh karena cancer cervix berhubungan dengan organ reproduksi wanita (dan lagipula siklus menstruasi wanita berhubungan erat dengan aktivitas hormonal tubuh nya; dan jamu pelancar menstruasi ada kaitannya dengan hormonal wanita), maka hal itu perlu dibahas disini dan dicarikan jalan bagi para wanita untuk sedapat mungkin melakukan pencegahan yang diperlukan.

 

Jadi pembelajaran yang bisa diambil adalah:

  • Sebaiknya Anda jangan membiasakan diri untuk memperlancar haid Anda dengan mengonsumsi jamu-jamuan pelancar haid. Artinya, jangan rutin minum jamu-jamuan. Hal ini perlu Anda lakukan demi menghindari bahaya risiko terkena masalah seputar organ reproduksi, misalnya tetap mengalami menstruasi setelah menopause dan masalah seputar kewanitaan lainnya.
  • Demi menghindari keguguran, pada saat Anda mengalami siklus haid yang tidak lancar atau masalah telat bulan, janganlah Anda buru-buru minum jamu/minuman pelancar haid.
  • Jangan berusaha mengatur siklus haid. Misalnya biasanya Anda mengalami haid di awal bulan; lalu bulan ini ternyata telat datang, katakanlah sebagai contoh, datangnya di minggu-minggu menjelang akhir bulan. Lalu, Anda berusaha mengatur agar haid Anda selalu lancar datang tiap awal bulan dengan minum jamu/obat pelancar haid. Inilah yang tidak boleh Anda lakukan. Jadi, jangan Anda berusaha mengatur siklus haid Anda. Biarkan tubuh Anda, dan bukan Anda, yang mengatur siklus haid yang terjadi pada tubuh Anda.
  • Jangan menyalahgunakan jamu/minuman peluruh haid untuk keperluan menggugurkan kandungan.
  • Bila ada masalah seputar kewanitaan sebaiknya Anda berkonsultasi ke Dokter spesialis kandungan agar segera dicari tahu akar penyebab masalahnya.

 

 

Smoking cause cancer! So, how to stop smoking in an easy way?

Bila Anda sebelum ini pernah merokok, maka mulai sekarang sebaiknya Anda berhenti merokok. Wanita yang menjadi perokok aktif berisiko 2 (dua) kali lebih besar daripada mereka yang tidak perokok. Namun wanita perokok pasif pun memiliki risiko cancer dalam jangka panjang bila hampir tiap hari terpapar asap rokok.

Hair dyes dangers health

Pewarna rambut diklasifikasikan tiga golongan, yaitu:

  • Permanen (oksidatif)
  • Semipermanen
  • Temporary (sementara).

 

Cat (pewarna) rambut yang bersifat permanen, yang beredar sekitar 80% produk cat rambut di pasaran, mengandung colorless dye “intermediates” (zat-zat kimia yang disebut aromatic amines) dan dye couplers. Mereka mengandung hydrogen peroksida, intermediates dan couplers yang saling bereaksi satu sama lain membentuk molekul pigmen. Semakin tua warna berarti semakin tinggi konsentrasinya.

Cat rambut yang bersifat semipermanen dan temporary adalah termasuk zat non-oksidatif dan termasuk kandungan warna yang menodai rambut secara langsung.

Sebaiknya hindari pewarna rambut permanen mengingat sifatnya yang oksidatif sehingga dapat menimbulkan risiko cancer, karena ternyata hair dyes ada kaitannya dengan leukemia, cancer kantong kemih dan cancer payudara, bahkan mungkin masih ada cancer lainnya hanya saja saat ini belum ditemukan. (Hair Dyes and Cancer Risk, cancer.gov, dailymail.co.uk)

 

Sebaiknya pilihlah pewarna rambut yang temporary atau yang semi-permanen karena risiko yang ditimbulkannya lebih kecil. Risiko lebih kecil artinya bahaya potensial cancer masih ada, hanya saja tidak sebesar pewarna rambut yang permanen.

Bagi para produsen (industri) pewarna rambut, sebaiknya mereka mulai sekarang memproduksi pewarna rambut yang jauh lebih aman bagi manusia dengan menghindari zat-zat yang membahayakan kesehatan manusia.

Cortisol: The stress hormone

Hormon kortisol disebut juga hormon stres. Kortisol diproduksi saat adrenalin Anda terpacu.

Selain berfungsi dalam imunitas tubuh, kortisol memiliki andil dalam beberapa fungsi tubuh seperti:

  • menjaga metabolisme glukosa,
  • mengatur tekanan darah,
  • mengatur jumlah insulin yang dilepaskan dalam darah.

 

Efek samping pengaruh kortisol bagi tubuh antara lain:

  • adanya perasaan permusuhan atau kebencian. Bisa berupa rasa kebencian terhadap orang lain; kebencian terhadap peristiwa tertentu; bahkan kebencian terhadap diri sendiri.
  • Penyakit asam lambung
  • Hilangnya area pandangan yang membuat mata terfokus seperti diselimuti lorong panjang. Gangguan ini disebut gangguan tunnel vision.
  • Kurang tidur, dimana orang tersebut tidak dapat mencapai waktu tidur lebih dari 6 (enam) jam per malam. Gangguan ini disebut sleep deprivation.
  • Melemahkan sistem imun tubuh
  • Melemahkan metabolisme
  • Artritis
  • Kelelahan kronis
  • Hipertensi
  • Depresi
  • Merasa kelaparan. Makanya nggakheran kenapa ada orang tertentu yang pada saat merasa stres malah rasa laparnya meningkat. Pelariannya ke makanan. Makan terus sampai mengakibatkan obesitas. Tapi, pada orang tipe lain ada juga yang saat stres akan kehilangan nafsu makan. Ia tidak mau makan. Sehingga makin lama berat badannya makin turun.
  • Migrain

 

Cara menurunkan kadar hormon kortisol yang tinggi, antara lain:

  • Ambil waktu latihan mengambil nafas panjang, bermeditasi (berdoa tenang dalam hati), akan menurunkan kortisol sebanyak 20 persen.
  • Minumlah secangkir teh hangat.
  • Ambil waktu untuk berkebun.
  • Tertawa lepas seperti anak-anak.
  • Sediakan waktu bermain dengan hewan peliharaan.
  • Buatlah jadwal untuk pijat. Sekali-sekali tubuh Anda perlu di-massage. Ini berguna untuk merelaksasikan otot-otot tubuh Anda yang tegang / tertekan.
  • Bila Anda tidur siang, jumlah kortisol akan turun sebanyak 50 persen.
  • Bila Anda mendengarkan musik/lagu kesukaan Anda, kortisol akan turun sebanyak 50% sampai 66%. Seorang Dokter dari Jepang Osaka Medical Center membuktikan hal ini. Pasien nya yang mendengarkan musik kesukaannya, jumlah kortisol nya menurun lebih banyak daripada Pasien yang hanya relaksasi dalam ruangan hening. Putarlah musik yang tepat (yaitu musik yang Anda sukai) akan membuat tubuh Anda relaks dan mengurangi stres serta tekanan yang jiwa Anda rasakan.

 

Manfaat kortisol

Manusia membutuhkan hormon kortisol. Namun, kebutuhan akan hormon ini hanya dalam tingkat sedang atau sekedar secukupnya saja. Kalau Anda ingin tetap sehat, usahakan jangan terlalu tinggi kadar kortisol dalam tubuh Anda.

 

Manfaat hormon kortisol dalam tingkat sedang:

  • Pasien yang mengalami rasa nyeri tulang belakang kronis yang mengkonsumsi kortisol mengurangi rasa sakitnya hingga 75%.
  • Berdasarkan penelitian Universitas California, wanita yang kortisolnya dipicu pada ukuran yang tepat (yaitu ukuran sedang) dapat membuat nya merasa pada mood(suasana hati) yang baik dalam melakukan hubungan seksual.
  • Berdasarkan penelitian terhadap 90 orang pria yang dilakukan oleh Universitas Wisconsin-Madison, USA, mereka menemukan tingkat kortisol yang sedang (bukan dalam jumlah yang tinggi) menghasilkan daya ingat yang lebih baik. Sebaliknya jika stres terlalu tinggi, efeknya akan sebaliknya, manusia akan sulit mengingat sesuatu.

 

Endorphin: Hormone that makes you feel relaxed

Lain kortisol lain endorfin. Kalau kortisol menyebabkan orang makin tertekan; sebaliknya orang yang hatinya gembira, tubuh nya akan memproduksi hormon endorfin. Endorfin memberi efek relaks, membantu meredakan ketegangan saraf akibat mengalami tekanan yang terlalu besar (stres, depresi).

Zat endorfin adalah senyawa kimia yang membuat kita merasa senang, bahagia dan gembira. Hormon ini bermanfaat memperbaiki imun tubuh. Tubuh kita memproduksi hormon endorfin melalui kelenjar pituitary dan tubuh kita memproduksi hormon endorfin HANYA pada saat kita tertawa, saat kita merasa bahagia dan saat kita beristirahat yang cukup. Jadi, Anda bisa bayangkan seandainya Anda kurang merasa bahagia, maka tubuh Anda pun akan kurang memproduksi hormon ini.

Wanna Feeling Loved? Try to increase your Oxytocin!

Hormon oksitosin ini penting bagi kesehatan psikologis kita.

Rumus kimia oksitosin adalah C43H60N12O12S2.

Oksitosin membangun efek rasa nyaman dan rasa bahagia. Hormon oksitosin disebut juga hormon kasih sayang, karena hormon ini berhubungan dengan perasaan disayangi dan dicintai. Orang yang merasa dicintai dengan baik cenderung memiliki kadar oksitosin yang tinggi.

Tapi kadar hormon oksitosin dalam tubuh dapat berkurang bila ia merasa tidak dicintai dengan baik.

Need some mood booster? Increase your dopamin

Dopamin adalah hormon yang dihasilkan oleh hipotalamus. Fungsi utama hormon yang mempunyai rumus molekul C8H11NO2 ini adalah menghambat pelepasan prolactin dari kelenjar hipofisis.

 

Dopamin dapat menjadi mood booster (memperbaiki suasana hati) sekaligus menjadi pemberi motivasi. Oleh sebab itu, dopamin disebut juga sebagai anti-depresan yang baik. Dopamin membantu kita memiliki mood yang baik, memberi kita dorongan untuk melakukan sesuatu yang baik dengan lebih baik daripada sebelumnya (misalnya, memperbaiki kegagalan, menyempurnakan usaha) dan mencapai kesuksesan tertentu.

 

Cara-cara meningkatkan produksi dopamin dalam tubuh, antara lain:

  • Olahraga kaya akan manfaat; dan saat kita berolahraga, tubuh akan melepaskan beberapa hormon lainnya disamping dopamin. Olahraga akan membuat Anda merasa lebih bersemangat dalam melakukan aktivitas atau pekerjaan selanjutnya, dapat memberi Anda efek rasa bahagia dan “termotivasi” sebagai hasil dari sejumlah besar dopamin yang dilepaskan.
  • Makan pisang yang sudah matang (tandanya: ada bintik-bintik kecoklatan) merupakan sumber dopamine yang cukup besar.
  • Makan biji bunga matahari dapat merangsang tubuh memproduksi dopamin.
  • Makan buah yang mengandung antioksidan. Disamping mengusir radikal bebas dalam tubuh, antioksidan juga bermanfaat untuk meningkatkan produksi dopamin dengan cara menghancurkan radikal bebas yang menghambat pelepasan dopamin.
  • Minum kafein (contoh: teh dan kopi), namun efeknya tidak bertahan lama. Bila Anda ingin mendapatkan efek (mood booster)yang lebih tahan lama, disarankan pilihlah cara-cara yang alamiah seperti yang sudah disebutkan di atas. Maksud saya, pilihlah yang selain minum teh dan kopi.

 

Catatan: hormon dopamin tidak boleh berlebihan ataupun kekurangan, sebab bila berlebihan dapat menyebabkan skizofrenia; dan bila kekurangan dapat menyebabkan penyakit Parkinson. Jadi, hormon ini hanya kita butuhkan dalam kadar secukupnya saja!

 

Mau Punya Good Mood? Ayo Kenalin Hormon Serotonin

Tahukah Anda?

Faktor kesehatan emosional kita sangat dipengaruhi oleh hormon yang ada dalam tubuh kita.

Faktor kesehatan emosional ini sangat berhubungan dengan perasaan kita.

Perasaan senang, sedih, good mood dan bad mood sangat erat kaitannya dengan hormon tubuh kita.

Nah, kali ini saya akan membahas sebuah hormon yang bernama serotonin.

Serotonin adalah hormon yang dapat memperbaiki mood (suasana hati) dan mengurangi kesedihan dan depresi.

Jadi, hormon serotonin ini bisa meningkatkan kebahagiaan kita.

 

Cara meningkatkan hormon serotonin, antara lain:

  • Makan cokelat hitam (dark chocolate)karena kandungan resveratrol di dalam dark chocolate dapat meningkatkan hormon endorfin dan serotonin sekaligus. Pilihlah cokelat hitam daripada cokelat susu (karena mengandung cocoa yang lebih sedikit daripada cokelat hitam). Cocoa adalah bahan yang menghasilkan serotonin.
  • Makan makanan yang mengandung lemak sehat (contoh: asam lemak omega-3), seperti ikan salmon, minyak ikan, kacang, biji-bijian, minyak biji-bijian.
  • Tinggalkan karbohidrat sederhana dan beralih ke karbohidrat kompleks, seperti kacang-kacangan, roti gandum utuh, pasta gandum utuh, beras merah, sayuran yang mengandung karbohidrat (ubi jalar, lobak). Contoh karbohidrat sederhana, yaitu roti putih, nasi putih, pasta “biasa”, kue, permen dan snack yang mengandung gula pasir.
  • Hindari makanan berkafein, terutama energy drinks, karena kafein menekan produksi hormon serotonin dan juga menunda rasa lapar. Di samping itu, energy drinksmengandung gula, yang akan diproses dengan cepat oleh tubuh namun menghasilkan energi yang rendah setelah kadar insulin menurun. Akan tetapi, jika Anda terpaksa tetap harus minum produk yang mengandung kafein, sebaiknya tunggulah hingga setelah makan.
  • Pahami mitos hubungan antara serotonin dan makanan yang mengatakan bahwa makanan yang tinggi kandungan triptofan secara otomatis dapat meningkatkan serotonin! Padahal, makanan yang tinggi kandungan triptofan tidak secara otomatis dapat meningkatkan serotonin. Makan banyak daging kalkun yang kaya triptofan tidak secara otomatis akan meningkatkan serotonin, sebab triptofan (merupakan asam amino) akan “berkompetisi” dengan asam amino lainnya untuk dapat diserap (di-absorpsi) dalam sistem transport tubuh.
  • Berolahraga secara rutin dapat meningkatkan kadar triptofan, yang merupakan prekusor serotonin. Triptofan masih akan ada setelah selesai latihan (exercise), sehingga perbaikan suasana hati dapat berlangsung selama beberapa jam setelah latihan. Saran: berolahragalah dengan intensitas sedang (bukan latihan yang membuat kelelahan) dapat membantu pelepasan serotonin yang terus-menerus. Atau, Anda dapat berjalan kaki antara setengah hingga satu jam per hari, sebab hal ini akan membantu tubuh membakar kalori dan meningkatkan kadar triptofan, sehingga kadar serotonin dapat meningkat juga.
  • Dapatkan cahaya yang cukup. Memperbaiki mood(suasana hati) bisa jadi semudah membuka pintu dan jendela kamar Anda dan membiarkan cahaya alami masuk; karena cahaya alami dapat membantu sintesis serotonin. Dapatkan cahaya alami selama siang hari. Cahaya matahari alami akan memberikan kadar serotonin yang lebih baik dibandingkan dengan lampu LED, fluorescent atau cahaya UV buatan. Sedangkan, menyalakan lampu waktu Anda tidur di malam hari dapat membuat produksi melatonin terhambat, sebab melatonin sangat penting untuk membuat tubuh Anda tidur lebih nyenyak.
  • Terapi pijat dapat membantu mengurangi kortisol, dan waktu bersamaan pijat dapat meningkatkan kadar hormon serotonin dan dopamin.
  • Berusaha mengingat kembali kenangan yang membahagiakan. Cara ini, walaupun terdengar klise, dapat meningkatkan serotonin secara langsung dengan mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal yang menyedihkan sekaligus, jika Anda rentan terhadap depresi. Jika Anda tidak bisa mengingat kembali kenangan bahagia, cobalah Anda berbicara dengan teman atau keluarga, atau lihatlah foto atau catatan lama Anda.
  • Pahami bahwa stres dapat menurunkan kadar serotonin. Apalagi stres yang serius dan sistemik dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk memproduksi dan mensintesis serotonin. Anda dapat mengurangi stres dengan melakukan latihan olah nafas, misalnya: mengambil nafas panjang (ulangi beberapa kali), latihan meditasi (doa hening), latihan yoga, dan mengekspresikan diri melalui karya seni.

Hormon yang mempunyai nama kimia 5-Hidroxytryptamine, atau 3-(2-aminoetil)-1H-indol-5-ol, 5-HT ini, diproduksi di saluran pencernaan di kelenjar pineal, sistem saraf pusat, dan platelet darah.

Hormon yang memiliki rumus kimia N2OC10H12 ini dapat memberikan perasaan bahagia dan nyaman.

Hormon ini dapat kita tingkatkan dengan mengkonsumsi makanan yang kaya karbohidrat, misalnya nasi, ubi-ubian, pasta, kentang, sayuran yang kaya serat terutama sayuran hijau dan polong-polongan.

Asupan karbohidrat meningkatkan penyerapan asam aminotritofan yang akan diubah menjadi hormon serotonin di dalam otak. Kira-kira setengah jam (30 menit) setelah penyerapan karbohidrat, perasaan kita akan menjadi lebih relaks dan tenang.

 

Produksi hormon serotonin dalam tubuh sebanding dengan jumlah tryptophan yang diserap oleh usus. Penyerapan tryptophan di usus dipengaruhi oleh keberadaan zat kalsium pada saat yang bersamaan kalsium akan meningkatkan jumlah tryptophan yang diserap oleh usus.

Keberadaan hormon ini (serotonin) sangat penting! Sebab hormon ini mempengaruhi fungsi sistem kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah), otot dan berbagai elemen dalam sistem endokrin.

Disamping karbohidrat, kita juga perlu mengkonsumsi makanan sumber protein, seperti ikan laut, ikan tawar, daging sapi tanpa gajih (lemak), daging, telur ayam kampong (bukan ayam negeri), yogurt, dan kacang-kacangan.

Sumber protein ini dibutuhkan untuk meningkatkan ketersediaan tirosin di dalam otak. Asupan tirosin ini akan diubah menjadi hormon norepineprin dan dopamine. Cukup dengan hanya mengkonsumsi 50gram sumber protein, maka Anda akan mempunyai tenaga.

Menurut referensisehat.com tirosin (tyrosine) adalah salah satu jenis asam amino yang termasuk non-esensial, karena dapat dibuat dalam tubuh dengan memanfaatkan asam amino fenilalanin.

Dengan asupan tirosin dan fenilalanin yang cukup, akan dapat meningkatkan kewaspadaan dan gairah mental.

Menurut wikipedia.org, triptofan (rumus kimia: C11H12N2O2), nama sistematiknya: Asam S-2-amino-3-(1H-indol-3-il)-propanoat, disingkat: TRP, W ini, merupakan satu dari 20 asam amino penyusun protein yang bersifat esensial bagi tubuh manusia. (Esensial artinya tidak dapat diproduksi oleh tubuh.)

Triptofan tidak dapat diproduksi oleh tubuh, tetapi didapat sebagai nutrisi asupan dari proses pencernaan dengan enzim proteolitik. Asam amino ini banyak dikandung oleh cokelat, oat, durian, mangga, dried dates, susu, yogurt, keju, daging merah, telur, daging unggas, wijen, chickpeas, biji bunga matahari, biji labu, spirulina dan kacang. Triptofan juga merupakan precursor dari vitamin B3 yang menginduksi sensasi relaks dan rasa kantuk.

 

Nah, sekarang kita sudah tahu manfaat serotonin. Oleh sebab itu, sobat-sobatku, jaga selalu mood kalian agar selalu punya mood yang baik yah. (DV)

 

Referensi:

  • Cara Meningkatkan Serotonin, m.wikihow.com; diakses 1-5-2017 jam 13:11;
  • Hormon serotonin, blogspot.co.id; diakses 1-5-2017 jam 12:39;
  • Serotonin, m.wikipedia.org; diakses 1-5-2017 jam 12:32;

Testimoni buku kanker Cerv6 (The Last to Know) oleh Edy Juneidi

[best_selling_products per_page=”12″ columns=”4″ orderby=”date” order=”ASC”]

 

Video Testimoni buku Cerv6 (The Last to Know) oleh Edy Juneidi.

Saksikan selengkapnya di sini.